こんにちは。たまこです。
結局、
約半年で約20ｋｇ減量した訳ですが、
１日１食を３か月行ったのち
食事に関して
少し内容を変更したのでした。
★なんで変更したのか
・減り幅が少なくなった
・極端に減らしたため停滞期なのではないか
・栄養が足りなくなった？
なんて考えからでした。
そんなにスルスル減るわけないのはわかっているんだけど
やっぱり不安になっちゃて・・・。
★変更したこと
・午後に軽く何か食べる。
・タンパク質を意識して摂る。
・水分を１L以上摂る。
です。
★午後に軽く何か食べる。
夕食まで何も食べない
という生活を３か月続けたので
・身体が慣れてしまったかもしれない
・夕飯に急に食べ物がはいるので逆に栄養を急激に吸収してしまうのでは
という考えに至った私。
午後に軽く何か身体に入れてみよう
と思いまして。
でも、それも基本的には
身体によいとされているもの
・オートミール
・さつまいも
・ゆで卵
・バナナ
等にしていました。
（ここでオートミールにハマった・・・。）
★タンパク質を意識して摂る。
タンパク質を意識して摂る・・・。
そうです。プロテインです。
鶏むね肉とかももちろん食べるけど
調理・・・。めんどくさい時あるし・・・。
ってことで、プロテインを購入することにしました。
最初に購入したのは
登竜門のZAVAS。
ダイエットにはソイプロテインの方がいい
ということで、どこでも購入できるザバスを飲み始めました。
２０年以上前に別メーカーのソイプロテインを飲んで
「二度と飲まない・・・。」
レベルの感情を抱いた私ですが、
令和に飲んでみたら・・・
うま・・・(*’ω’*)
時代は変わっていましたよ、奥さん・・・。
粉っぽさはあるものの、全然飲めます。
むしろおいしい✨✨
その後はYouTubeなど参考にして
ダイエットには吸収スピードが違うだけだから
ソイでもホエイでもどっちでもよさそう
ってことで
マイプロテインを購入。
値段はソイのほうが安いけど
私が飲みやすかったのはホエイ。
種類は違うから何とも言えないけど
マイプロの方が濃く感じました。
マイプロのサイトでセールの時に購入するとお安いです。
（上リンクはamazonでごめん）
あと飲んだのは
VALX。
これもYouTubeをみて購入。
飲みやすくておいしいです。
チョコレートはVALXが好き。
★水分を1L以上摂る。
私、もともと浮腫みやすい+運動あまりしない（むしろしない）人間。
浮腫みやすいから水分摂らない→余計浮腫む
らしい。（情報うけうり）
むしろ水分をたくさん撮って循環させたほうが浮腫まない
らしい。（情報うけうり2）
ってことで
意識的に摂っていこうってなりました。
意識的に1L飲んでいくって
結構大変💦
腹満たされるし、頻尿よ。
職場にもっていくに最初は
ペットボトル500ｍｌ×２本
持って行っていたんだけど
２本がめんどくさいわけ。
でも水筒は重いでしょ・・・。
どうする？ってわけで
行きついたのがこちら。
nargene（ナルゲン）広口ボトル。
1Lのメモリがついているので、残量が分かるし
なんといっても口が広い！
洗えるじゃーん！！
って思って購入。
が。
手・・・入んねーや・・・( ﾟДﾟ)
ちゃんとボトル洗うスポンジ買いました・・・。
★そんなこんなでやってみたけど
途中で変更はしたものの、
基本的な
・２食分は食べない時間を作る
・消費カロリーと摂取カロリーを考える（記録して調整）
は守っていました。
あとは
・食べすぎた後はいつもの食事に戻す（極端な制限などはしない）
もやってました。
やっぱり食べすぎちゃう日って出てくるんですよ・・・
制限はずっとはできない・・・。
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